vagogo

施行兩個月的減肥成果，雖然五公斤似乎很少，那是因為我有練些肌肉，而肚肚已經幾乎變平了，
本來是像三個月的孕婦..@@

要減肥最重要的就是要有氧運動外，同時要注意的就是日常的飲食，
有氧運動方面～
每次運動要持續４０分鐘，以慢跑為佳，如果跑不動則以快走代替，
快速走(8.5公里/小時)可以消耗558大卡哦，比慢跑優，但累的程度其實不比跑步差..
建議聽著自己喜歡的音樂，最好是電音舞曲，那會讓你有活力的，
而且不用天天跑，最好是一天有氧運動，一天為無氧運動，
無氧運動就是像仰臥起坐．伏地挺身．舉啞鈴等運動．．
無氧運動可以長肌肉，會增加基礎代謝率，也就是說你愈多肌肉，可以幫助代謝愈多熱量與脂肪，
女生怕生大肌肉，可以用適合的重量，漸漸增加次數（非重量），
因為增加重量上去就會讓肌肉愈來愈大的，無氧運動前後都需伸展操，
除了可以幫助肌肉疲勞恢復快，也可以避免肌肉長得不好看，

飲食方面～
避免高油．高鹽．高糖食品，
如果想吃甜的可以用單糖的蜂蜜代替，身體容易代謝掉，
而想吃油炸的，可以吃橄欖油炸的，適度的橄欖油反而可以減肥哦，
但一定要低溫油炸(可加些水),不然橄欖油會變質,
晚上八點後就不要再進食了，因為代謝變慢，吃了會讓身體變成脂肪，
吃飽中餐時最好站立或行走十五分鐘左右再睡午覺或坐著，
還有吃東西要慢，因為有時你吃太快，大腦還沒傳達飽的訊息，
相信您應該有經驗，肚子餓時只吃一點東西，但只要撐一下子就沒肌餓感了，
運動完可以補充高纖蛋白質的飲品，如無糖豆漿，可幫助修復肌肉，增加肌肉外，也不易發胖，
水果愈甜的熱量愈高要注意，青木瓜可以幫助代謝脂肪與蛋白質是蠻不錯的水果，可涼伴吃。